Rapha Pro Team Insulated Gilet: el chaleco todoterreno para el tiempo cambiante

Rapha Pro Team Insulated Gilet: el chaleco todoterreno para el tiempo cambiante

Frío, calor, viento y humedad o incluso lluvia. Así puede ser un día para el ciclista especialmente en otoño, por lo que es necesario una prenda técnica que se adapte a estos cambios repentinos de tiempo y no pasemos frio. La solución es el Rapha Pro Team Gilet, un chaleco técnico fabricado en tejido Polartec Alpha que es capaz de mantener el cuerpo a temperatura de confort, independientemente de si el tiempo es cambiante o de la intensidad del ejercicio físico.   Utilizado por los ciclistas profesionales, el Pro Team Insulated Gilet es una capa exterior ideal para llevarla siempre encima ya sea para protegernos del mal tiempo o guardarla en el bolsillo trasero para cuando sea necesario. El Polartec Alpha, un tejido acolchado sintético muy transpirable e hidrófobo debido a lo cual retiene justo el calor y la humedad que necesita el cuerpo en cada momento, es la clave de este chaleco que también podremos usar para precalentar y abrigarnos en las pausas.  Son precisamente estas prestaciones las que aseguran que nos nos sofoquemos o que terminemos empapados con nuestro propio sudor en momentos de máximo esfuerzo. Al Polartec Alpha se le une un tejido cortavientos frontal con tratamiento DWR que repele la llovizna; el chaleco se completa por la parte de atrás con un tejido elástico que asegura un ajuste perfecto y transporte al exterior el exceso de calor y humedad. El Rapha Pro Team Insulated Gilet incorpora tres bolsillos traseros para almacenar objetos, así como la cremallera Vislon que facilita el acceso al interior en marcha y contribuye a regular la temperatura corporal. Es lo más...
Cómo prepararse para un maratón

Cómo prepararse para un maratón

Que el running se ha puesto de moda no es nada nuevo ni de extrañar. Se trata de un ejercicio físico sencillo que reporta infinidad de beneficios para nuestra salud: ayuda a controlar la tensión y el colesterol, mejora el humor, refuerza el sistema inmunitario, estimula la neurogénesis, etc. Cada día son más los que se apuntan a este deporte, pero los que ya llevan tiempo en él buscan nuevos retos que alcanzar. Uno de ellos, y el más socorrido, suele ser realizar un maratón. Para todos ellos, un aviso: no todo el mundo puede afrontar una carrera de larga duración, mucho menos sin una preparación previa. Enfrentarse a una carrera de 42 km con 195 metros requiere una preparación tanto física como mental. No se trata de una carrera a la que presentarnos de un día para otro, sino que se necesita un tiempo de adaptación. Los expertos incluso recomiendan que pensemos en este tipo de carreras bajo los ojos de otras disciplinas. Un claro ejemplo lo podemos encontrar en el estudio de una oposición: aprobarla no se consigue con estudiar el día antes, sino que es una carrera de fondo. Una vez entendido esto, debemos tener en cuenta que es tan importante el entrenamiento del cuerpo como el de la mente. Ya lo decían los romanos: Mens sana in corpore sano. A nivel físico es importante realizarse una revisión médica antes para comprobar que todo está en orden y que efectivamente nuestro cuerpo está preparado para recorrer una distancia tan larga. El tiempo de entrenamiento puede variar en función de cada persona, pero los expertos recomiendan empezar entre 8 y...
Perneras compresivas Sunkaa Sport

Perneras compresivas Sunkaa Sport

En esta review vamos analizar las perneras compresivas de la casa Sunkaa Sport. Una prenda para las largas distancias o terrenos muy técnicos con un resultado mejor de lo esperado. Veámoslo. FICHA TECNICA Fabricante: Sunkaa Sport Sede: Alicante (Comunidad Valenciana) Concepto: Perneras compresivas Precio: 29,90€ Puntuación global: 77/100 ASPECTO (12/20) Presentación (4/5): Se venden en un packaging habitual para este tipo de prendas, con el detalle de tener un orificio con el que poder interactuar con el tejido sin sacarlo de la caja. Colores (5/5): Podemos encontrarlas en una gran variedad de colores diferentes: negra, azul, rosa, naranja, roja y blanca. Diseño (3/5): El diseño llama poco la atención, con colores planos y formas muy sencillas. Reflectantes (0/5): No dispone de ningún tipo de reflectante TEJIDO (38/50) Composición (3/5): Está compuesta por un 85% de Poliamida y un 15% Elastano, siendo lo mínimo imprescindible para conseguir una prenda de compresión. Tacto (4/5): Son de tacto bastante suave en toda su superficie y a lo largo de la carrera no notaremos ningún tipo de rozadura. Peso (4/5): Con sus 46 gramos, el peso está en línea con la mayoría de perneras de compresión. Traspiración (5/5): Sin duda, un punto fuerte de estas perneras ya que con el paso de los quilómetros no notaremos en ningún momento sensación de humedad en las piernas y al sacárnoslas la piel estará totalmente seca. Impermeabilidad (1/5): No se trata de un tejido impermeable y cualquier gota de líquido que caiga directamente será absorbida pero, por el tipo de cosido de la tela, algunas salpicaduras leves puede que sean repelidas. Resistencia (3/5): La trama de...
Pastilla soluble Powerbar 5 Electrolytes

Pastilla soluble Powerbar 5 Electrolytes

Pastilla soluble Powerbar 5 Electrolytes En esta review vamos analizar las pastillas solubles 5 Electrolytes de la casa PowerBar. Un complemento para cerreras donde vayamos a sudar de lo lindo. Veámoslo. FICHA TECNICA Fabricante: PowerBar Sede: Múnich (Alemania) Concepto: Pastillas solubles con electrolitos Precio: 5,20€ aprox. (10u.) Puntuación global: 81/100 ENVASE (14/20) Tamaño (5/10): Se vende en tubos de 10 unidades de pastillas, lo que hace que si quieres llevarte una para la carrera o el entreno, tengas que hacer algún invento para transportarlas. Peso (5/5): Pesa algo más de 4 gramos, con lo que es inapreciable. Forma (4/5): Tiene forma de disco, buena, pero siempre hemos pensado que la mejor forma para ser transportada es la de tipo capsula. TOMA (18/20) Disolución (8/10): Se disuelve perfectamente sin necesidad de remover, la única pega es que tiene un puntito de efervescencia que hace que tengamos que ir con un poco de cuidado de no taparlo inmediatamente. Gusto (5/5): Lo tenemos en 5 sabores bastante intensos pero a la vez agradables: Grosella Negra, Limón (cafeína), Mango, Frambuesa con Granda y Pomelo. Textura (5/5): Prácticamente es inapreciable la alteración en la densidad del agua, además, aun siendo algo efervescente, no habrá ni rastro de gas. REACCIÓN (49/60) Composición (13/15): Se trata de una pastilla con los cinco electrolitos esenciales: sodio, cloruro, potasio, magnesio y calcio. Hidratación (13/15): Durante la carrera notaremos, sin lugar a dudas, una evidente mejora en la hidratación gracias a la alta concentración de electrolitos de este complemento. Efectos (10/15): Sentiremos como la fatiga y el dolor muscular tarda más en llegar pero el aporte de energía, tal...
Gel PowerGel Hydro C2Max de Powerbar

Gel PowerGel Hydro C2Max de Powerbar

Gel PowerGel Hydro C2Max En esta review vamos analizar el gel Hydro C2Max de la casa PowerGel. Un gel con tres cualidades imprescindibles para las carreras largas. Veámoslo. FICHA TECNICA Fabricante: PowerBar Sede: Múnich (Alemania) Concepto: Gel de cafeína y sodio Precio: 1,90€ aprox. Puntuación global: 71/100 ENVASE (11/25) Tamaño (1/10): 15cm de largo y 6cm de ancho lo convierte en un gel de considerables dimensiones. De hecho es tan grande que difícilmente lo podremos guardar en los bolsillos de las mallas, convirtiéndose en un gel para carreras largas donde hagamos uso de riñonera o mochila. Peso (1/5): Pesa más del doble que los habituales geles con lo que tampoco será nuestro gel si buscamos ligereza máxima. Forma (5/5): Se trata de un recipiente blando, bastante alargado y con el orificio de salida de líquido en uno de los extremos cosa que hace que sea muy cómodo de manipular. Orificio (4/5): Dispone de una pestaña que podremos arrancar fácilmente tirando con los dientes y abriendo totalmente el orificio de salida de líquido. Solo echaríamos en falta un tope para que al tirar no arrancáramos toda la pestañita y corriésemos el riesgo de ensuciar la montaña al perderla. TOMA (12/15) Gusto (2/5): El sabor no es intenso y aun llevando algo de fruta natural, no esconde ese gusto sintético típico de los geles. Tampoco hay gran variedad de sabores, cereza, naranja y cola. Textura (5/5): Lo notaremos muy líquido, prácticamente como un refresco, con lo que aquellos que les cuesta engullir los geles lo tendrán fácil con este. Densidad (5/5): Dado que lleva gran cantidad de agua, mtivo de su...
Entrenamiento indoor para el corredor en pretemporada (parte 2)

Entrenamiento indoor para el corredor en pretemporada (parte 2)

Segunda parte (parte 1) del artículo sobre cómo entrenar indoor en pretemporada un corredor de montaña: Trabajo de Fuerza En este caso, el entrenamiento de fuerza dependerá mucho de la experiencia que tengas como corredor. Muchos corredores nunca habéis pisado un gimnasio, mientras que otros acumuláis años de experiencia en el trabajo de la fuerza. Es una obviedad que no se puede tratar por igual a ambos casos. Si nunca habéis realizado ejercicios de fuerza, o acabáis de iniciaros este plan se adapta a vosotros. Fase de adaptación anatómica Tendrá una duración de 4 a 5 semanas. Se plantea con una estructura de cuerpo entero trabajando el tren inferior, tren superior y core. Realizando tres series por grupo muscular, de 15 a 20 repeticiones por serie. (con una intensidad al fallo -5). Escogeremos ejercicios globales, poliarticulares y que involucren grandes grupos musculares. Por ejemplo: Tren inferior: Press en prensa, zancadas, extensión de rodilla en máquina, triceps sural en prensa… Tren superior: Jalón polea para dorsal, press de pecho en máquina… Core: Elevaciones pélvicas, plancha frontal (sobre rodillas si se está empezando, sobre pies si se tiene cierta experiencia). Trabajo de mejora de la flexibilidad (3, 4 o 5 sesiones por semana) Es recomendable trabajar la flexibilidad a lo largo de toda la temporada, pero vamos a aprovechar esta fase para añadir un trabajo de flexibilidad complementario unos 3 o 4 días a la semana. La recomendación es realizar una rutina que incluya los grandes grupos musculares con dos o tres series de ejercicios manteniendo el estiramiento (sin rebotes) entre 20 y 30 segundos, buscando el punto donde notamos tensión...

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