Entrenamiento indoor para el corredor en pretemporada (parte 2)

Entrenamiento indoor para el corredor en pretemporada (parte 2)

Segunda parte (parte 1) del artículo sobre cómo entrenar indoor en pretemporada un corredor de montaña: Trabajo de Fuerza En este caso, el entrenamiento de fuerza dependerá mucho de la experiencia que tengas como corredor. Muchos corredores nunca habéis pisado un gimnasio, mientras que otros acumuláis años de experiencia en el trabajo de la fuerza. Es una obviedad que no se puede tratar por igual a ambos casos. Si nunca habéis realizado ejercicios de fuerza, o acabáis de iniciaros este plan se adapta a vosotros. Fase de adaptación anatómica Tendrá una duración de 4 a 5 semanas. Se plantea con una estructura de cuerpo entero trabajando el tren inferior, tren superior y core. Realizando tres series por grupo muscular, de 15 a 20 repeticiones por serie. (con una intensidad al fallo -5). Escogeremos ejercicios globales, poliarticulares y que involucren grandes grupos musculares con mejor stepper . Por ejemplo: Tren inferior: Press en prensa, zancadas, extensión de rodilla en máquina, triceps sural en prensa… Tren superior: Jalón polea para dorsal, press de pecho en máquina… Core: Elevaciones pélvicas, plancha frontal (sobre rodillas si se está empezando, sobre pies si se tiene cierta experiencia). Trabajo de mejora de la flexibilidad (3, 4 o 5 sesiones por semana) Es recomendable trabajar la flexibilidad a lo largo de toda la temporada, pero vamos a aprovechar esta fase para añadir un trabajo de flexibilidad complementario unos 3 o 4 días a la semana. La recomendación es realizar una rutina que incluya los grandes grupos musculares con dos o tres series de ejercicios manteniendo el estiramiento (sin rebotes) entre 20 y 30 segundos, buscando el...
Fruta de Invierno por Addictissima

Fruta de Invierno por Addictissima

Las frutas clave que calentarán tu cuerpo por dentro cuando salgas a correr en los fríos días de invierno. Las frutas son siempre una opción deliciosa y saludable en cualquier época del año, pero durante la estación del frío tenemos que aprender a conocer las propiedades y beneficios de aquellas frutas que nos ayuden a mantener el calor corporal, los niveles de energía en buen estado y a mejorar las defensas del organismo. Tenemos una gran variedad de frutas para consumir en invierno con las que poder beneficiarnos de sus vitaminas, fibras y otras propiedades durante este periodo del año. Las frutas son fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales y están exentas de grasas y proteínas, lo que nos ayuda a mantener una adecuada temperatura corporal. Aquí os dejo un listado de las frutas clave indicadas para aumentar las defensas y mantener nuestro cuerpo caliente. Como ya sabréis, se recomienda una ingesta de cinco raciones al día. ¡Espero que ahora cuando vayáis al supermercado tengáis en cuenta estas súper frutas anti frío! Frutas que ayudan a aumentar las defensas Esta época del año es la más propensa a los resfriados y catarros, a consecuencia del descenso de las temperaturas y de las defensas. Es importante conocer qué alimentos ayudan al organismo a mantener un sistema inmunitario a prueba de frío. La vitamina C está presente en los cítricos y ayuda a prevenir los resfriados y reducir sus síntomas. Los expertos señalan que es importante su consumo durante todo el año y que conviene aumentar la dosis cuando llega el invierno. Todas las frutas de invierno son muy ricas en vitamina C pero...

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